Nutrisi Yang Diperlukan Tubuh

Hello happy people, bagaimana kabar anda? Semoga baik dan akan selalu baik ya! jangan lupa untuk selalu memperhatikan asupan yang masuk kedalam tubuh anda walaupun anda sibuk bekerja.

Nutrisi

Nutrisi Diperlukan Tubuh

Berbicara mengenai asupan, apakah anda tahu asupan apa saja yang diperlukan oleh tubuh? Jika anda belum mengetahuinya maka anda harus membaca artikel ini, karena dalam artikel kali ini akan menjelaskan mengenai nutrisi yag diperlukan oleh tubuh.

Berikut beberapa nutrisi yang penting bagi tubuh anda:

1. Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Tubuh akan mengubah gula sederhana serta pati kompleks menjadi glukosa untuk dijadikan sumber energi sel tubuh. Memang karbohidrat itu diperlukan oleh tubuh anda, namun jika anda mengkonsumsinya secara berlebihan akan menyebabkan berat badan anda naik, karena karbohidrat akan disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak, sehingga anda harus tetap mengontrol porsi karbohidrat yang masuk kedalam tubuh anda.

Lalu bagaimana caranya sih agar tidak kelebihan mengkonsumsi karbohidrat? Biasanya wanita dengan berat badan normal hanya membutuhkan 1.500kal/hari, anda hanya perlu 600kalori perhari atau setara dengan 3 porsi nasi putih dalam sehari.

2. Protein

Protein sendiri bermanfaat guna pertumbuhan serta perbaikan sel. Tubuh kita memecah protein menjadi berbagai macam asam amino lalu diserap oleh sel tubuh guna kebutuhan metabolisme serta pertumbuhannya.

Lalu berapa banyaksih kebutuhan protein perhari? Tubuh hanya membutuhkan 0,8gr dari setiap 1kg berat badan tubuh. Untuk laki-laki dibutuhkan sekitar 44gr setiap hari, dan perempuan 36gr setiap hari atau setara dengan 1-2 dada ayam.
Namun anda juga harus mengontrol asupan protein anda, karena kelebihan protein akan menyebabkan gangguan fungsi ginjal, kolestrol serta berat badan naik, dan dapat meningkatkan potensi penyakit kanker.

3. Lemak

Lemak membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K serta pembentukan hormon dalam tubuh manusia. Makanan yang mengandung lemak baik yakni buah alpukat, kacang-kacangan, dan berbagai jenis sayuran hijau.

Namun anda juga harus mengntrol asupan lemak yang masuk kedalam tubuh anda, karena akan menyebabkan kolestrol yang tinggi, kerusakan dinding arteri serta otak, sembelit, obesitas, serta dapat meningkatkan resiko penyakit kanker.
Lalu berapa banyak sih lemak yang diperlukan oleh tubuh? Orang dewasa sebaiknya mengkonsumsi lemak 30%, dan lemak yang dikonsumsi sebaiknya mengandung omega 3 serta minyak nabati. Dengan acuan 1500 kalori perhari, 30% lemak setara dengan 450 kalori.
Jadi kurangi konsumsi gorengan ya!

4. Mineral

Mineral bermanfaat untuk pertumbuhan dan proses metabolisme dalam tubuh kita. Mulai dari sel darah merah, tulang, serta rambut membutuhkan mineral. Selain itu mineral juga dapat meningkatkan sistem saraf serta mengubah makanan menjadi energi.
Jika anda kurang, maka akan menyebabkan proses metabolisme tubuh terganggu, osteoporosis mengkonsumsi mineral, anemia, serta mempengaruhi keseimbangan hormonal.

5. Vitamin

Vitamin bermanfaat untuk metabolisme tubuh, vitamin B dan C harus dikonsumsi oleh tubuh setiap hari karena kelebihannya tidak dapat disimpan dalam tubuh dan keluar melalui urin. Jika anda kekurangan vitamin maka akan menyebabkan anda terkena penyakit mata, anemia, hipertensi, ginjal, penuaan dini, batuk, pilek, osteoporosis, serta dapat meningkatkan potensi penyakit kanker.

Nah mungkin hanya itu saja yang dapat artikel kali ini jelaskan, diharapkan setelah anda membaca ini, anda dapat mengontrol asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh anda, sehingga hidup anda akan lebih sehat.